调查报告:超四成国人会在睡前做运动,30%至70%运动员饱受失眠之苦

近日,由国内床垫行业领军企业喜临门家具股份有限公司(以下简称:喜临门)、中国睡眠研究会联合调查研究的《2021喜临门中国睡眠指数报告》(以下简称:报告)正式发布,《报告》指出:2020年超四成国人会在睡前做睡前运动。据数据显示,运动越频繁的人群深睡时长占比越高,表明在一定程度上的运动可提高人的睡眠质量,保持身体活力。

针对北京、上海、深圳等13个城市18-50岁人群的定量调查显示,2020年超四成国人会在睡前做睡前运动,占比46.7%。而在运动爱好者群体中,有64.1%的人表示睡的更踏实。从权威角度来讲,睡前运动要讲究方式和方法,尽量选择在白天,不要在晚上。

《报告》显示,运动爱好者群体普遍的平均睡眠时长为7.02小时,女性的平均睡眠时长比男性高出0.2个小时。在各代际平均睡眠时长统计中,80后、90后以及00后的睡眠时长分别为7.04小时、7.03小时和7.22小时,其中00后睡眠时长最长。

《报告》数据显示,运动越频繁的人群所需要的睡眠时长越少,但深度睡眠比例随之上升。一周运动5次及以上的人群平均睡眠时长为6.93小时,深睡占比达到了27.5%。一周运动3-4次的人群平均睡眠时长为6.98小时,深睡占比为26.2%。由此可见,在一定程度上的运动可提高人的睡眠质量,让人充满活力。

随着健康意识的提升,“养生”已不再是中老年人专属名词,“保温杯里泡枸杞”也成了年轻人的标配。调查发现,大多数国人保持良好的养生态度,其中,瑜伽、仰卧起坐、冥想分别位列睡前运动前三位,“生命在于运动”、“健康源于生活细节”等成为国人健康养生标准。

而睡眠质量和深度睡眠也与身材有着密不可分的联系。《报告》数据显示,BMI(身体质量指数)值在18.5-23.9(正常)范围内的人群睡眠质量最好,为3.62;同样,深度睡眠占比最高,为26.4%。BMI值过大或过小都会导致自身的睡眠质量和深度睡眠占比下降,所以控制好体重在一定程度上有助于深睡。

据报道,睡眠对于运动员在赛场上的表现至关重要,取得好的睡眠对于运动员来讲,在比赛时如虎添翼,如果睡眠不够,即使再有天赋的运动员也无法在赛场上发挥出最好的水平。越来越多的研究表明,运动员群体中存在睡眠障碍的比率相当高。据估计,失眠的发生率在30%至70%之间。

据美国权威睡眠研究机构National Sleep Foundation指出,专业运动员需要睡眠时长为图片所示,但是在真实运动员睡眠得到中,睡眠时长有所差异。

虽然运动助眠有一定的效果,但科学运动更为重要。调查显示,运动爱好者群体中超过一半认为睡前运动有助于睡眠,睡得更加踏实了,而因为运动兴奋无法入睡的也大有人在。所以,选择合理安排运动时间、睡前1小时不做高强度运动等科学的方式才能有助于睡眠,不然会适得其反。

本文相关数据与结论,均摘自《2021喜临门中国睡眠指数报告》,该《报告》结合国内外睡眠科学领域的最新研究成果,由喜临门联合中国睡眠研究会共同发布,中国趋势营销服务创新机构知萌咨询作为调研机构,中国医疗健康专业知识智享平台《健康界》作为战略支持媒体,巨量引擎、春雨医生、蜗牛睡眠、咕咚运动等领先的互联网平台为协同支撑,深入分析12.8亿次国人睡眠行为,形成后疫情时代覆盖人群最广泛的中国人睡眠画像。

作为国内床垫行业的领军企业,喜临门家具股份有限公司以“致力于人类的健康睡眠”为使命,在为消费者不断推出床垫用品的同时,从2013年起,每年协同相关研究机构发布中国睡眠指数报告,持续研究中国人睡眠变迁,普及科学睡眠知识。