3亿中国人是如何解决自己的睡眠问题的？

　　你昨晚睡得好吗？

　　《中国睡眠研究报告（2022）》显示，3亿多中国人正遭遇睡眠障碍，就睡眠质量而言，94%的中国人都没有达到相关健康标准。

　　“夜不能寐”的人数渐增，而“睡眠问题”也在呈现年轻化趋势。从人群结构上看，有失眠问题的人群中，年龄为22-40岁的青年已经占比74.3%。

　　不过，得益于此，中国已经催生出一个庞大的睡眠辅助产品市场，艾媒咨询的数据显示，2016年至2020年，中国睡眠经济市场的总规模从2616亿元人民币增至3778亿元人民币，增幅高达44%，并有望在2030年超1万亿元人民币。

　　今天我们就来聊一聊关乎人人的“睡眠经济”。

　　“好睡眠”越来越难得

　　现代人产生睡眠问题的主要原因是什么？

　　总结来说，更高强度的学习或工作、快节奏、不规律的生活以及上瘾的互联网娱乐让更多人产生失眠、入睡难、睡眠时长少、睡眠质量差等睡眠问题。

　　据白皮书显示，手机是现代人睡眠的一大“杀器”，68.9%的晚睡原因与玩手机有关。

　　而据中国睡眠研究会常务理事、睡眠障碍专业委员会副主任委员张熙表示，人的睡眠好不好，主要取决于两个方面：心理方面是不是焦虑和身体状况是不是良好。而学习、工作长期带来的精神紧张、焦虑情绪，以及无法调节好生活节奏，缺乏运动、饮食不合理、作息不规律等都是主因。

　　睡眠问题几乎难以避免，我们来细数每个人生阶段：上大学前，一直有学业重担，睡眠时长常常不足；上大学后，脱离父母管束的年轻人“熬夜”成常态，玩手机、追剧、打游戏都是晚睡的理由，黑眼圈也因此越熬越重。据白皮书报告，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的熬夜冠军。

　　而步入社会以后，“社畜”属性渐显，开始受困于工作压力。好不容易结束了一天的工作，又容易产生“报复性熬夜”的行为，如此一来，白天精神状态不佳，效率低，又拉长了工作时长，导致更晚的入睡时间，从而往复循环。

　　进入中年后，由于上有老人需要照顾，下有子女的学业需要操劳，这个阶段，往往工作与家庭压力兼具，普遍睡眠不足。尤其是家庭主妇，数据显示，其睡眠时长在6小时以下的比率高达33%，而原因是44%照顾家庭成员，39%是由于经济压力，还有31%是子女教育和辅导作业。

　　“老年阶段”就更无须多言。如果说年轻人喜欢熬夜，那么老年人则是难入睡、频繁失眠的“重灾人群”。由于衰老触发的健康问题，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%，在所有年龄中的比例最高。

　　不得不承认，好像除了婴儿（这也是为什么有经典广告语“要拥有婴儿般的睡眠”），“睡不好”是不同年龄层群体都会有的问题，而对于个人而言，是一个持续的、断点式的长期问题。

　　而“睡不好”的背后又会带来什么？总体而言，“睡不好对健康有负面影响”是大众的普遍认知，尤其是女性认为“睡不好、后果很严重”。

　　消费者调查中显示，72%女性认为失眠容易引起内分泌紊乱、情绪不稳定、变憔悴，影响是“由内而外”，而男性更担心的是“身体肥胖，脱发”等健康问题。

　　越来越高发的“睡眠问题”，以及对其有着普遍且清晰的负面认知，强化了现代人对拥有一个“好睡眠”的渴望。对于我们而言，一个好睡眠是拥有好气色、好心情以及一个良好的身体状态的基础。

　　为“睡眠”一掷千金

　　也正因为此，“助眠”成为这一群体的强需求，他们往往主动性较强，会采取各式各样的“助眠”措施，并且在购买助眠产品的花钱意愿上也较强。

　　《京东2021-2022线上睡眠消费报告》显示，助眠的消费需求迅猛增加，2021年线上助眠类产品成交金额同比增长53%。据中国睡眠研究会调研显示，消费者平均支付意愿金额为1399.6元。

　　消费端上的睡眠消费热情高涨，供应端上“改善睡眠”的产品持续增长。京东数据显示，2021年线上助眠类产品SKU数量同比增长53%。

　　

　　2021年各类助眠产品线上销量前十（来源：京东）

　　最直接与睡眠挂钩的便是床品。例如，在枕头产品中，天然乳胶被认为是有助于改善睡眠质量的优质材料，备受消费者青睐。唯品会数据显示，今年以来，乳胶枕销量占枕头商品总销量的40%左右。同时，床垫功能成为消费者挑选床垫时关心的重点。京东数据显示，过去一年，分区床垫、智能床垫、抗菌床垫、护脊床垫的搜索量分别同比增长了643%、426%、185%和148%。

　　换上精挑细选的床垫和枕头，消费者还会点上香薰蜡烛，戴上耳塞和眼罩，以打造更好的睡眠氛围。唯品会数据显示，过去12个月，手握式睡眠仪、香薰灯、香薰机等助眠产品的销量持续上升，销量均同比增长70%左右。

　　助眠保健品也是新助眠品类中的佼佼者，在2021年京东相关助眠产品中，销量排名第一，典型的细分品类为“褪黑素”，其功能在于更快入睡，以及改善浅睡眠等。

　　拥有5年吃“褪黑素”经历的陈怡（化名）说道：“第一次吃褪黑素是在读研究生期间，当时因为失恋、学业等压力，情绪差，睡不好。经朋友推荐，就在淘宝买了某品牌的褪黑素，结果效果确实蛮惊喜的，确实能比较快入睡，之后我便会习惯性购买以备不时之需，大概是一年1-2瓶的量。前年，我从压片换成了软糖，因为软糖比较好吃，而且效果弱一点，总想着副作用也会小一点。”

　　整体而言，像床垫、眼罩、耳塞、香薰以及一些保健品等助眠产品，都是持续的消耗品，消费者因此不断投入，形成一个高黏性购买的消费特性。

　　姚夏（化名）称“我是个容易焦虑的人，无法好好入睡的最长时间记录应该长达小半年吧，那时我几乎尝试了市面上大部分方式，比如吃了褪黑素的我就没有任何反应，香薰点了能够放松，但就是睡不着，我感觉助眠效果本身就是一种玄学。”每个人的睡眠痛点类型不同，失眠程度不同、体质不同，产品的治疗效果往往也是因人而异。

　　“后来，我又去体验了某助眠APP，听ASMR，比如“奇怪”的剃胡须、采耳的声音，通过这种现实、自然声音，从而达到放松、解压的效果。一开始觉得还蛮有趣的，听着听着很快入睡，但过了几个月，音效听腻了，也没效果了。再到后面，我甚至还在APP里还买了正念或者冥想的课，跟着导师的节奏调整呼吸，慢慢让身体肌肉放松下来，所以这个方式对我而言是有效的，但是成功率50%吧，总体而言，我是希望有更好的解决办法的，但多数产品治标不治本，而且有效性随着使用在不断递减。”

　　谨防“高科技”助眠产品的“坑”

　　除了床品、香氛、ASMR、冥想、保健品等常见助眠手段，这些年，消费者也开始青睐更有医学依据和科技含量的智能助眠产品，尤其是26-35岁年龄段的年轻人群，京东销售情况显示，2021年消费比例达到47%，人均花费也在逐年提升。

　　新兴的智能助眠产品层出不穷的今天，也要谨慎一些“高科技”产品的坑。

　　一种是打着助眠功能的幌子，但几乎没作用的高科技产品。

　　例如，按摩器和理疗仪是京东2021相关助眠产品销量第二、第三的产品，但采访的相关业内人士却认为它们不管用：“一方面，这些产品本来就是跟助眠没有太大关系的。而按摩、理疗这些词汇本身就是属于中医、养生范畴，个体差异大，做成的科技产品，本身手法与人工就不是一个级别的，效果就更差强人意了。”

　　还有一种是经过科学验证，“理论”上有效，但体验“反”人类。“其实市面很多科技助眠产品，例如头带、抱枕、仿生灯，“有研究室验证过它原理的有效性，但是体验着实不舒服。”

　　举个简单的例子，头带是通过改变脑电波促进睡眠，而抱枕是通过呼吸训练去改善呼吸，从而快速入眠，但这些设备却反而增添了“累赘”。

　　那些“头上戴的”、“手里拿的”、“身上抱的”本身跟放松自由的睡觉姿势背道而驰，而且在半夜无意识的情况下，也无法保证这些东西还在身上，包括所谓的智能枕头，醒来之后也发现自己的头早就不在枕头上了。

　　“我们在产品测试阶段，用户体验满意度确实比较差”。业内人士说道。从市面上已购买用户的产品评价上看，体验也很一般。再“黑科技”的产品，最终都要为良好的睡眠体验服务，如此一来，反而有点本末倒置。

　　尾声

　　本质上来说，睡眠问题“难根治”，市面上的助眠产品只能暂时调节的原因是：想要达到真正良好的睡眠状态，需要从根本上调整、改变生活状态，以及长期保持规律生活、保持运动、放宽心态，但在真实环境下，大多数人又做不到，存在理想与现实的差距。从这点上看，睡眠和脱发都有异曲同工之妙。

　　这也是为什么“朋克养生”这个词在年轻人当中这么火，不少人边熬夜边敷面膜，边喝酒边泡蜂蜜枸杞水...这么割裂，却又如此合理。

　　“从我的经验上看，与其吃保健品，用保健仪器，还不如调整生活作息，放下手机、多运动”，有受访者讲道。对此，笔者也赞成，若想要真正达到助眠效果，还不如去多跳跳刘畊宏呢。